Linderung von Leistungsangst durch Vorbereitung

Leistungsangst ist ein großes Problem unter den Darstellern aller Art und auf allen Ebenen der Erfahrung. Wege zu finden, mit Angst umzugehen und Nerven und Adrenalin in positive Kräfte zu verwandeln, ist genauso wichtig wie großartige Technik. Wann immer diese Schmetterlinge in deinem Magen außer Kontrolle geraten, bietet dieser Artikel einige verlässliche Methoden, um deine Angst zu überwinden.

Den Symptomen der Leistungsangst begegnen

Zu ​​wissen, wovor du Angst hast, ist die halbe Miete. Nachdem Sie die Quelle Ihrer Angst identifiziert haben, können Sie die Verantwortung übernehmen. Die häufigsten Befürchtungen sind

  • Stimmenknacken während der Aufführung und nicht in der Lage, die hohe Note zu treffen
  • Blöd vor Freunden
  • Die Wörter zum Lied zu vergessen
  • Aus Angst vor Erfolg oder Misserfolg, Ablehnung, oder das Unbekannte

Sie werden vielleicht das Wissen trösten, das Tausende von anderen Sängern mit der gleichen icky Angst konfrontiert werden, die Sie sich vor einer Aufführung fühlen. Zu den Symptomen gehören Schmetterlinge im Bauch, zittrige Knie, trockener Mund (manchmal auch Cottonmouth genannt), ein plötzlicher Drang, zu weinen oder wegzulaufen, zitternde Hände, Herzrasen, Übelkeit, laufende Nase, kalte Hände, aber verschwitzte Achselhöhlen und der Drang zu pinkeln, egal wie oft du das Bad besuchst.

News Flash: Adrenalin ist nicht der Feind! Ganz ehrlich, Sie wollen ein wenig Adrenalin, um Ihre Leistung zu steigern.

Anzunehmen, dass Sie vor einer Vorstellung ruhig sein müssen, ist das Gleiche, als ob Sie sich für große Ängste aufstellen, wenn Sie sich nicht als so cool wie eine Gurke erweisen. Wenn Sie andererseits nervös und nervös werden, können Sie durch Ihre Angst singen. In der Tat können Sie die Kampf-oder-Flug-Aufregung des Adrenalins nutzen, das durch Ihren Körper kursiert, um Ihre Leistung zu verbessern. Indem Sie Ihre Gedanken über die Leistung neu interpretieren, wechseln Sie von Kampf-oder-Flucht-Adrenalin zu einem Ansturm von Aufregung, um eine Gelegenheit zu ergreifen.

Deine Symptome sind offen, und jetzt kannst du darüber sprechen, wie du deine Angst lindern kannst. Treffen Sie eine Wahl, um Ihre Gedanken über Ihre Leistung zu ändern. Wenn Sie ständig Angst vor den Symptomen haben, von denen Sie wissen, dass sie auftreten werden, werden die folgenden Taktiken nicht funktionieren. Erinnere dich also daran, dass du ängstlich bist, weil du etwas fürchtest; Die Symptome treten nicht nur zufällig auf.

Üben gut, um Leistungsängste zu lindern

Der größte Schlüssel zur Linderung von Angstzuständen ist die Vorbereitung. Präparat ist nicht das gleiche wie , das überstrapaziert oder auf Perfektion abzielt.Übertretend bedeutet, dass Sie so viel üben, dass Sie die Freude am Singen aus den Augen verlieren und sich nur auf das perfekte Singen konzentrieren. Das Streben nach Perfektion nimmt die Freude am Singen, denn alles wird zum Wettbewerb, wenn auch nur mit dir.

Mit den folgenden Zeigern können Sie vorbereitet und bereit für die Ausführung sein.

  • Bleiben Sie beim Üben positiv und motiviert. Finde heraus, wie du dich selbst motivieren kannst. Welche Belohnung müssen Sie regelmäßig üben? Menschen, die nicht gerne alleine sind, üben oft nicht gerne. Sie müssen das erkennen und dann noch disziplinierter arbeiten. Dein positives Denken während deiner Übungsstunden überträgt sich auf deine Leistung.
  • Ziele für jede Übungssitzung festlegen. Das erste Ziel einer Übungssitzung kann sein, das Lied erfolgreich ohne Worte zu singen, um einen konsistenten Atemfluss zu finden. Das Ziel der zweiten Übungssitzung kann sein, den gleichen leichten Atemzug zu behalten, während Sie die Worte singen. Der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig anzugehen, führt zu Frustration.
  • Üben Sie auf dem Niveau, das Sie durchführen möchten. Das bedeutet, dass Sie alle Details Ihres Songs separat üben müssen und diese dann schrittweise zusammensetzen müssen, bis Sie die Sounds, die Sie in Ihrer Performance erstellen möchten, konsistent erzeugen.
  • Einstellen einer Deadline für das Speichern des Songs. Die Melodie und die Wörter des Songs müssen in Ihrem Langzeitgedächtnis sein. Wenn Sie versuchen, das Lied in der Nacht vor der Aufführung auswendig zu lernen, können Sie überfordert sein, mit der Aufregung des Ausführens und Erinnerns der Wörter zur gleichen Zeit umzugehen.
    Lassen Sie das Lied mindestens eine Woche vor einer Vorstellung auswendig. Das gibt dir sieben Tage Zeit, um an dem Song zu arbeiten, ohne die Musik zu betrachten. Wenn Sie eine Gruppe von Liedern singen, möchten Sie diese vielleicht früher auswendig lernen, damit Sie Zeit haben, mit dem Begleiter zu arbeiten und an Ihren schauspielerischen Zielen zu arbeiten, während Sie Ihre Gesangstechnik einsetzen.
  • Geschwindigkeitsanzeige durch Ihren Text, damit Sie sich an die Wörter erinnern können. Die Worte eines Liedes zu vergessen, das du auswendig gelernt hast, geschieht normalerweise, weil deine Konzentration vorübergehend nachlässt. Zum Beispiel können Sie anfangen darüber nachzudenken, glücklich zu sein, dass die hohe Note gut klang, und plötzlich, wenn Sie zur Sache zurückkehren, merken Sie, dass Sie keine Ahnung haben, wo Sie in dem Lied sind. Wenn Sie Ihre Konzentration regelmäßig üben und den Text regelmäßig lesen, können Sie den Text in Ihr Langzeitgedächtnis einpflegen und nicht nur kurzfristig.

Mit deinen Stärken spielen

Dinge zu tun, von denen du weißt, dass du gut bist, schafft Selbstvertrauen und lindert Ängste. Sich für den Erfolg zu entscheiden, indem Sie zu Ihren Stärken spielen, macht noch mehr Sinn, wenn Sie nervös sind. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um sich in eine gewinnbringende Stimmung zu versetzen:

  • Wählen Sie Stücke, die Ihre Stärken verbessern. Wenn Sie einen Song in einer Performance singen, haben Sie die Möglichkeit, ein Stück zu finden, mit dem Sie Ihre Fachgebiete wirklich zeigen können.Wenn Sie zehn Minuten Musik wählen müssen, wird die Aufgabe natürlich schwieriger, aber das passende Material zu finden, ist Teil der Vorbereitung.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Lieder zu singen, die Agilität erfordern, ist ein großes Ziel, wenn man sich zuversichtlich fühlt. Wenn nicht, machen Sie die Aufführung über Ihren fabelhaften Ton, Ihre Atemkontrolle oder jeden anderen Aspekt, den Sie zuversichtlich teilen.

Verwalten Sie Ihre Gedanken vor einer Aufführung

Darsteller, die keine Performance-Angst haben, können Ihnen sagen, dass Sie einfach darüber hinwegkommen und keine Angst mehr haben sollten. Diese Leute sind Adrenalinjunkies. Sie lieben diesen Ansturm von Adrenalin, der kurz vor der Aufführung zuschlägt. Aber zu versuchen, keine Angst mehr zu haben, kann dich nur frustrieren. Du musst mit deiner Angst umgehen, die anders ist als Adrenalin. Angst fügt ein übelriechendes Gefühl oben auf dem Adrenalin hinzu. Sie wollen nicht das Adrenalin stoppen, sondern die zugrundeliegende Angst beseitigen, die zu Angst vor der Leistung führt.

Angst bringt negative Gedanken in deinen Kopf. Negative Gedanken können versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du die Wörter vergessen wirst, obwohl du das Lied kalt kennst. Nur so viel geschäftiges Sprechen in deinem Kopf zu hören, kann deine Konzentration ruinieren und dich die Worte vergessen lassen.

Manchmal können Sie die negative Praxis verwenden, um die Extreme Ihrer Symptome zu finden. Versuchen Sie, die Symptome beim nächsten Training zu verschlimmern. Wenn Sie eine kritische Zielgruppe visualisieren oder sich diese vorstellen, können Sie einige Angstsymptome verspüren. Beachten Sie, was diese Symptome sind und wie Sie sich über das Publikum fühlen. Wenn Sie dieses Gefühl der Angst verspüren, singen Sie durch Ihre Musik. Visualisiere, dass du in der Lage bist, deine Aufgabe zu erfüllen, egal wie mürrisch dein imaginäres Publikum aussieht.

Eine Liste der negativen Gedanken zu erstellen, die häufig in deinen Gedanken auftauchen, ist eine Möglichkeit, deine Gedanken zu verwalten. Wenn Sie diesen Gedanken gegenüberstehen, können Sie erkennen, dass sie nicht hilfreich sind und daher stattdessen zu positiven Gedanken wechseln können. Wenn Sie eine Liste von Affirmationen erstellen, um Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken, können Sie Ihrem Geist helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren. Affirmationen beinhalten Dinge wie: "Mein Gesang verbessert sich jeden Tag. Ich bin zuversichtlich, dass meine Atemkontrolle mit jedem Training besser wird. "

Entfernen des Publikums als Angstmacher

Ihre Gedanken können sich an das Publikum wenden, wenn Sie sich Gedanken darüber machen, was sie von Ihnen und Ihrem Gesang halten.

Sie können das Publikum nicht loswerden; schließlich ist ein Publikum eine Notwendigkeit für Ihre Leistung. Sie können jedoch vorgeben, dass die Mitglieder des Publikums nicht wirklich im Publikum sind - eine Option, die für einige Leute funktioniert. Sie müssen nicht direkt zum Publikum singen oder ihnen in die Augen schauen. Sie können über ihre Köpfe schauen und müssen sich keine Sorgen machen, den Ausdruck auf ihren Gesichtern zu lesen, wenn sie ihnen direkt in die Augen schauen.

Wenn Sie Ihre Arbeit tun, während Sie singen, müssen Sie eine Geschichte erzählen. Unsicherheit kann dich glauben machen, dass jeder dich hart ansieht.Wenn du deine Gedanken erneuest, damit du das Publikum akzeptierst und das feindselige Bild, das du vom Publikum hast, loslässt, kannst du einen großen Schritt in Richtung Überwindung deiner Zweifel gehen. Sie haben wahrscheinlich diesen Vorschlag gehört, um Lampenfieber zu überwinden: Stellen Sie sich vor, dass alle Leute im Publikum in ihrer Unterwäsche sitzen. Sie können sich auch daran erinnern, dass das Publikum sich entschieden hat, an Ihrer Vorstellung teilzunehmen, und dass Sie gut singen wollen.

Fokus der Gebäudeperformance

Warst du jemals so auf eine Aufgabe fokussiert, dass du die Zeit vergessen hast oder erschrocken bist, als jemand hinter dir kam? Das ist die Art von Fokus, die Sie beim Singen wollen. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Aufgabe und lassen Sie den Rest für später. Um Ihnen beim Konzentrieren zu helfen, versuchen Sie es mit

  • Ablenkungsmanövern. Üben Sie vor einem Publikum von Freunden und bitten Sie sie, zufällig zu flüstern, Papier zu rauschen, ein Buch fallen zu lassen oder aufzustehen und herumzulaufen, während Sie singen. Die ersten paar Male können Sie die Fassung verlieren, aber lachen Sie es einfach aus und versuchen Sie weiter, bis Sie Ihre Konzentration halten und die Ablenkungen ignorieren können.
  • Konzentration üben. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und üben Sie sich ganz auf Ihren Gesang für diese fünf Minuten zu konzentrieren. Fünf Minuten können kurz erscheinen - bis Sie nur eine Aufgabe erledigen müssen. Sie können Ihre Gedanken wandern und nach ein paar Minuten an etwas anderes denken. Das ist okay. Stellen Sie den Timer ein und versuchen Sie es erneut.
    Die Konzentration auf die vollen fünf Minuten kann einige Tage dauern. Sie können auch fokussieren üben und dann absichtlich Ihre Gedanken schweifen lassen, damit Sie den Unterschied erkennen können.
  • Ablenkungen an der Tür lassen. Dieser Kampf, den Sie früher am Tag hatten, der Bericht, der morgen fällig ist, Ihr bevorstehender Urlaub - eine Reihe von alltäglichen Sorgen kann Sie beschäftigen. Erstellen Sie eine Zeremonie, mit der Sie diese Ablenkungen an der Tür hinterlassen können.
    Stellen Sie einen Korb vor die Tür Ihres Übungsraums und lassen Sie alle Ihre Sorgen und Frustrationen mental los, bevor Sie den Raum betreten. Sie können auch eine To-Do-Liste vor Ihrer Sitzung schreiben, damit Sie genau wissen, worüber Sie nach dem Training nachdenken müssen. Bestätigen Sie, dass Sie diese Probleme noch in Ihrem Kopf lösen müssen und gehen Sie dann zur aktuellen Aufgabe über.

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